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L’EAU, MON SECRET DE SANTE
Oubliez les sodas ! Quand vous avez soif, buvez de l’eau : plate ou gazeuse, il n’y a rien de meilleur pour votre organisme et, donc, pour votre santé. Nous devons boire de l’eau pour être en bonne santé. Parce que notre corps est composé à 60 % d’eau, soit environ 30 litres pour 55 kilos. Et même 75 à 80 % pour le bébé. Sans elle, nous ne survivons pas plus de deux à trois jours. Alors que notre organisme peut supporter plus longtemps une privation de nourriture. La boisson nous en apporte 1 à 1,5 litre, les aliments, un litre. L’organisme produit le reste en fonctionnant : c’est ce qu’on appelle l’eau métabolique.
*Que se passe-t-il dans notre corps quand nous buvons de l’eau ?Lorsque nous la buvons, l’eau arrive en quelques instants dans l’estomac. Les muqueuses l’absorbent peu. Elle se mélange aux aliments et parvient dans le tube digestif où elle passe dans la circulation sanguine. Seule une petite quantité (environ 0,1 à 0,3 litre) se retrouve dans les selles. Une fois dans le sang, elle se distribue dans tous nos organes. La peau en a besoin pour maintenir son taux d’hydratation optimal. Faute de quoi, elle n’assure plus sa fonction de barrière avec l’extérieur et ne régule plus la température du corps grâce à la transpiration. Les reins en ont besoin pour épurer le sang. Quant à notre cerveau, il est composé à 90 % d’eau.
*Combien d’eau boire par jour ?*
Les spécialistes recommandent souvent de boire au minimum 1.5 L d’eau par jour. En pratique, les besoins en eau dépendent de plusieurs paramètres, comme le climat et le niveau d’activité physique. L’organisme est composé d’environ 65% d’eau, soit 45 L pour quelqu’un pesant 70 kg. Notre corps perd chaque jour son eau par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. Pour rester en forme, il est indispensable de remplacer cette eau éliminée, via des boissons et des aliments contenant de l’eau.
*Que se passe-t-il si on ne boit pas suffisamment ?*
Lorsqu’on ne boit pas suffisamment, le corps se déshydrate peu à peu. Même une déshydratation légère de 1 ou 2 % a déjà des effets sensibles (fatigue, perte de concentration, bouche sèche, urine foncée…). Une déshydratation plus importante (environ 20 %) devient très grave et peut devenir mortelle. Les effets de la déshydratation sont d’abord la soif, une fatigue accrue, des maux de têtes, et un manque d’énergie global. Ensuite, d’autres effets se font sentir : les maux de têtes s’amplifient, et des crampes apparaissent. A des stades plus avancés, il peut être difficile d’avaler ou d’uriner.
*A quelle fréquence faut-il boire ?*
La règle d’or est de boire avant d’avoir soif, car la soif est un des premiers signes de déshydratation. Il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée.
*Quelle eau boire?*
Les nutritionnistes conseillent de changer régulièrement d’eau pour diversifier les apports en oligo-éléments et en sels minéraux. Vous pouvez consommer sans modération des eaux faiblement minéralisées (moins de 500 mg/litre)
"10 conseils simples à suivre au quotidien et efficaces"
1. *Surveiller son alimentation*
L’alimentation joue un rôle fondamental dans le bien-être et la santé. Il est recommandé de réduire sa consommation de sel, sucre raffinés et acides gras saturés (viande, produits laitiers) et de plutôt privilégier les acides gras insaturés (poissons gras, huiles végétales), les céréales complètes et bien sûr, les fruits et légumes. En effet, une revue scientifique a démontré que, pour chaque portion supplémentaire de 100 g de fruits et légumes consommée, le risque de dépression est réduit de 3%.
2. *Pratiquer une activité physique régulière*
L’activité physique est connue pour aider à garder la ligne, mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. En effet, le sport favorise la longévité, aide à réduire les risques de maladies chroniques et améliore la santé mentale. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. A défaut de pratiquer un sport régulièrement, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenu.
3. *Boire plus d’eau*
Le corps d’un adulte est composé à 60% d’eau. Tous les jours, il en dépense en moyenne plus de 2 litres. Nous savons tous que boire de l’eau est excellent pour notre organisme, mais beaucoup de personnes oublient de boire suffisamment. Il est bon de rappeler que certains aliments (fruits et légumes) hydratent le corps, tandis que d’autres (alcool) le déshydratent. Il est recommandé de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour minimum.
La sensation de soif étant déjà le signe d’une déshydratation, pensez à boire tout au long de la journée.
4. *Mieux dormir*
Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.
Il s’avère que dormir trop ou pas assez augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’obésité.
En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour vous aider à mieux dormir, il est conseillé de baisser la luminosité ambiante avant de dormir, de manger léger le soir pour faciliter la digestion, d’éviter le café et le thé après 17 heure, de pratiquer une activité physique dans la journée et d’avoir une literie confortable.
5. *Prendre le temps de se détendre*
La vie moderne est source d’un grand stress pour beaucoup de personnes, lequel a un effet extrêmement néfaste sur la santé. Il est donc fortement recommandé de s’accorder des pauses dans ce rythme de vie. Une sieste, de la lecture ou regarder un film est bénéfique pour votre santé. Il existe également des plantes permettant d’apaiser l’organisme.
6. *Sortir et voir du monde*
Nous sommes des êtres sociables. Partager des moments avec d’autres personnes permet de se créer une identité et d’améliorer sa santé physique et mentale. Voir du monde, c’est utiliser son cerveau et son corps pour échanger, rire, prendre l’air… Cela évite grandement les risques de dépression. Il est conseillé par exemple de faire partie d’un club, d’une association ou d’une équipe de sport !
7. *Avoir une attitude positive*
Garder une attitude positive a un réel impact sur la santé et le bien-être. Le cerveau doit aller de l’avant, avoir des objectifs, des défis… Avoir un but ou une activité qui nous tient à cœur donne un sens à notre vie, est excellent pour le moral et réduit les risques de dépression.
8. *Éviter le tabac*
On ne vous apprend rien, le tabac est très nocif pour la santé. Il est responsable de nombreux troubles et multiplie les chances de déclarer une maladie grave. L’espérance de vie diminue drastiquement, le corps s’intoxique et s’épuise.
Si arrêter de fumer n’est pas simple, cela constitue une étape déterminante vers une meilleure santé.
9. *Remplacer le café par le thé*
Plus facile à faire pour certains que pour d’autres, remplacer tous les matins le café par le thé (notamment le thé vert) est une solution simple et quotidienne très bénéfique pour la santé. En effet, le thé est bien plus riche en antioxydants, qui permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et d’autres maladies liées au vieillissement.
10. *Limiter la position assise au travail*
La sédentarité favorise les problèmes de santé tels que l’obésité ou les maux de dos. Le travail de bureau amène souvent à rester assis des heures durant. Il est important de se lever au moment de la pause déjeuner, de prendre des pauses régulières et de se déplacer. Ces pauses dans la journée permettent non seulement de limiter les dégâts de la sédentarité, mais aussi d’améliorer la concentration.
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